แชร์ประสบการณ์กู้หุ่นพัง ให้กลับมาปัง! ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและตั้งเป้าหมายให้ตนเอง

 

กินตามใจปาก จนหุ่นพัง น้ำหนักขึ้น เอวหนา อ้วนจนคนทัก! 

ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าในปัจจุบันนี้มีแต่อาหารน่าทานหลากหลายเต็มไปหมด จนทำให้อดไม่ได้ที่จะต้องลิ้มลองความอร่อย ทั้งของทอด ของหวาน ปิ้งย่าง ชาบูต่างๆ  สิ่งเหล่านี้นี่แหละที่ทำให้พลอยอ้วนขึ้นจนหุ่นพัง! แล้วด้วยพฤติกรรมการกินของพลอยนั้นเป็นคนที่กินตามใจปาก อะไรก็กินได้หมดไม่มีเกี่ยง ก็อย่างว่าของมันอร่อยอดใจไม่ไหว...จนในที่สุดการกินตามใจปาก ไม่คุมอาหาร ไม่ออกกำลังกาย ก็ทำให้น้ำหนักพุ่งพรวดมาจนถึง 65 กิโลกรัม! (อดีตเคยน้ำหนักประมาณ 55 - 56 กิโลกรัม) เอวจากที่เคยคอดก็หนากลายเป็นพุง 3 ชั้น จับตรงไหนก็เจอแต่ไขมันส่วนเกิน อีกทั้งด้วยกรรมพันธุ์ที่เป็นคนสะโพกกับต้นขาใหญ่อยู่แล้วก็ดูหนาตันเข้าไปอีก และเสื้อผ้าจากที่เคยใส่ไซส์ S M ก็ขยับกลายมาเป็นไซส์ L แถมเพื่อน พี่ที่ทำงานที่สนิทก็เริ่มทักว่าทำไมดูอวบขึ้น? ซึ่งพอได้ยินคำถามแบบนี้ก็ยิ้มแห้งกันไปเลยล่ะค่ะ

ดังนั้นด้วยความที่กลัวว่าหุ่นจะพัง สุขภาพจะแย่ไปมากกว่านี้ พลอยจึงได้ทำการตั้งเป้าหมายในการดูแลตัวเองเพื่อลดน้ำหนัก ลดไขมัน และเพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย คือ เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ ลดของหวาน ของทอด และออกกำลังกายอย่างน้อย 5 - 6 วัน/สัปดาห์ค่ะ ซึ่งหลังจากที่พลอยได้ลองทำตามเป้าหมายมาต่อเนื่องติดต่อกันจนครบ 4 สัปดาห์ก็เกิดความเปลี่ยนแปลงอย่างเห็นได้ชัด ทั้งสัดส่วนที่ลดลง สุขภาพแข็งแรงขึ้น พลอยจึงอยากมาเขียนรีวิวแชร์ประสบการณ์และเป็นกำลังใจให้กับเพื่อนๆที่กำลังเริ่มหันมารักตัวเอง ว่าพลอยนั้นทานอาหารอย่างไร ออกกำลังกายแบบไหนจึงเห็นผลให้ทุกคนได้อ่านกันค่ะ...

สำหรับเป้าหมายในการ Burn Fat ลดไขมัน ลดต้นแขน ลดต้นขา ลดหน้าท้อง แบบง่ายๆขั้นตอนแรกของพลอยเลยคือ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหารก่อนนั่นเองค่ะ และพยายามอย่าไปโฟกัสตัวเลขบนตาชั่งมากจนเกินไปเพราะจะทำให้เราเครียดคิดมากยิ่งกว่าเดิม และอาจจะท้อถอยไปก่อนได้ 

ซึ่งด้วยความที่เราเป็น Woking Woman จึงไม่ค่อยมีเวลาทำอาหารทานด้วยตัวเองบ่อยๆนัก อีกทั้งยังติดทานอาหารตามสั่งแบบทั่วไป เพราะสะดวก...เลยทำให้พลอยลืมคำนึงถึงโภชนาการทางอาหารไป แต่ด้วยที่ปัจจุบันนี้คนเริ่มหันมารักสุขภาพกันมากขึ้น ร้านอาหารที่จำหน่ายอาหารแบบคลีน แบบคีโตก็ตามมา พลอยจึงมีโอกาสได้หันมาทานอาหารแนวนี้มากขึ้น แต่ก็ไม่ได้ทานคลีนถึง 100% นะคะ บางมื้อก็จะมีกินแบบปกติอยู่บ้างเพียงแต่ไม่ปรุงเพิ่ม ไม่ซดน้ำซุป เลือกเมนูที่ผ่านการใช้น้ำมัน ผ่านกรรมวิธีในการปรุงให้น้อยลง เช่น เกาเหลาไม่ใส่กระเทียมเจียว (ได้ลูกชิ้นมาก็แบ่งให้คนไป 555) เป็นต้น แล้วด้วยที่อยากจะสร้างกล้ามเนื้อเพิ่ม เลยเสริมอกไก่ กับ ไข่ต้ม (ไม่เกินวันละ 2 ฟอง) ทานเสริมเข้าไปในทุกๆวัน และหมั่นพยายามคำนวณแคลลอรี่ของอาหารที่ทานอาหารเข้าไปในแต่ละมื้อโดยไม่ใหในวันๆนึงนั้นทานเกิน 1,200 แคลลอรี่ค่ะ

เมื่อควบคุมพฤติกรรมการทานอาหารกันได้แล้วก็มาต่อกันที่การออกกำลังกายค่ะ ซึ่งต้องขอบอกก่อนเลยว่าพลอยเคยเป็นสายวิ่งมาก่อน คือวิ่งอย่างเดียวไม่ออกกำลังกายประเภทอื่น..แรกๆที่วิ่งมาต่อเนื่องประมาณวันละ 5 - 10 กิโลเมตรก็รู้สึกว่าตัวเริ่มเบาลง น้ำหนักลด แต่สัดส่วนแทบไม่เปลี่ยนเลย แถมปวดเข่าข้อหนักขึ้นจึงต้องหยุดวิ่งไปสักพักใหญ่เพื่อรักษาร่างกาย และเมื่อกลับมาออกกำลังกายพลอยเลยหันมา Cardio แบบ Low Impact สลับ HIIT กับ Body Weight ประมาณนี้ค่ะ โดยใช้เวลาในออกกำลังกายประมาณ 45 นาที - 1 ชั่วโมงต่อวัน (ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 5 - 6 วัน ยืดเหยียด 1 วัน)

และแน่นอนว่าการออกกำลังกายนั้นพลอยจะออกตามใน Youtube เลยค่ะ ซึ่งช่องที่พลอยออกตามและชอบที่สุดต้องยกให้ BEBE FIT ROTINE และ Fit Kab Dao เลย เพราะทั้ง 2 ช่องเป็นคลิปที่ออกตามได้ง่าย และเบิร์นเหงื่อได้หนักมากเช่นกัน โดยในแต่วันละวันพลอยก็จะออก 2 คลิปขึ้นไป แล้วก็ออกสลับคลิปไปเรื่อยๆค่ะ 

สำหรับช่วงเวลาในการออกกำลังกายของพลอยก็คือ ช่วงหลังตื่นนอนตอนเช้าก่อนไปทำงานโดยตื่นมาออกตอน 05.30 น. จนถึง 06.35 น. และถ้าวันไหนขยันมากๆก็จะออกช่วงเย็นหลังเลิกงานเพิ่มด้วยค่ะ

แล้วนอกจากนี้พลอยก็ยังเสริมโปรตีนเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่สึกหรอ และเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดอาการเมื่อยล้าหลังออกกำลังกายด้วยเวย์โปรตีน Fit Angel Lean Whey Hers กระปุกนี้ค่ะ ซึ่งเวย์โปรตีนของ FitWhey ตัวนี้แตกต่างจากเวย์โปรตีนสูตรทั่วไป เพราะนี่คือเวย์โปรตีนสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะ เนื่องจากมีแคลลอรี่ที่น้อย น้ำตาลต่ำ และอุดมไปด้วยสารสกัดจากผักกับผลไม้เกรดพรีเมียมมากถึง 13 ชนิดที่ให้สารต้านอนุมูลอิสระสูงถึง 12,000 หน่วยที่ช่วยบำรุงสุขภาพของผิว ผม และเล็บให้แข็งแรง ไม่อ่อนแอง่าย พร้อมทั้งมี BCAA 3.7+ กรัม ที่ช่วยเร่งการฟื้นฟูของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ลดอาการเมื่อยล้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เวย์โปรตีนกระปุกนี้เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังควบคุมอาหาร ลดน้ำหนัก อยากให้หุ่นดูเฟิร์ม แข็งแรง สุขภาพดีเป็นอย่างมาก และยังสามารถทานทดแทนของหวานได้เนื่องจากมีรสชาติที่หอมหวาน กลมกล่อม แต่ไม่ทำให้อ้วน ซึ่งตัวนี้มีเลือกทานถึง 2 รสชาติ ได้แก่ Chocolate Brownie และ Vanilla Cup Cake ค่ะ แต่รสชาติที่พลอยทานอยู่คือรส Vanilla Cup Cake นะ โดยมีแคลลอรี่ต่ำเพียง 90 แคลลอรี่/ช้อนเท่านั้น และมีโปรตีนสูงถึง 18 กรัม คาร์บต่ำ ไขมันน้อยค่ะ

ผงเวย์แบบละเอียด หอมกลิ่นวานิลลา สามารถใช้ชงดื่มกับน้ำเปล่า ผสมกับนมอัลมอนด์ หรือปั่นกับผลไม้ เช่น กล้วยหอม สตรอเบอร์รี่ ก็ได้เช่นกัน แล้วก็ยังละลายน้ำได้ง่ายแค่เพียงเขย่า ไม่จับตัวเป็นก้อน

วิธีการทานนั้นพลอยจะทานเป็นประจำทุกวันเลยล่ะ ซึ่งน้ำหนักตัวนั้นพลอยมากกว่า 50 กิโลกรัม จึงต้องทานโปรตีนเสริมค่อนข้างเยอะหน่อย (อ้างอิงจากสูตรการทานในแต่ละวันโดยดูที่ข้างกระปุกของเวย์) โดยหลังตื่นนอนจะชงดื่มทาน 1 Scoop จากนั้นชงดื่มอีก 2 Scoop หลังออกกำลังกายทันที และชงดื่มอีก 1 Scoop ก่อนนอนค่ะ (ที่สำคัญเราไม่ควรทานแทนอาหารมื้อหลักนะคะ ควรทานควบคู่ไปกับอาหารหลักเลย เพราะจะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์มากกว่า)

ซึ่งถ้าวันใดที่ไม่ได้ออกกำลังกายก็จะชงดื่มครั้งละ 1 Scoop ในช่วงหลังตื่นนอน และก่อนนอนเท่านั้น และในระหว่างวันก็จะทานโปรตีนจากเนื้อสัตว์ ทานผัก ผลไม้ เข้าไปเสริมเพิ่มค่ะ

ในเรื่องของรสชาตินั้นบอกเลยว่ารสชาติอร่อย ดื่มง่าย ไม่ฝืดคอ แถมยังหอมกลิ่นวานิลลา ไม่หวานเลี่ยน ดื่มแล้วช่วยให้อิ่มนาน และยังช่วยให้ไม่ปวดเมื่อยร่างกายหลังออกกำลังกายมาหนักๆ

ผลลัพธ์หลังจากปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหาร เลือกทนแต่สิ่งที่มีประโยชน์ และควบคู่กับการออกกำลังกายเป็นระยะเวลา 4 สัปดาห์ (ประมาณเกือบ 1 เดือน) ก็เห็นความเปลี่ยนแปลงอย่างชัดเจนเลยคือ สัดส่วนลดลง ซึ่งเอวจากที่เคยหนาถึง 29 นิ้ว ลดลงเหลือ 26 นิ้ว แถมน้ำหนักลดลง ต้นแขน ต้นขาก็ค่อยยุบกระชับขึ้น เซลลูไลท์ก็ค่อยๆลดลงเช่นเดียวกัน แถมรู้สึกว่าตอนนี้ตัวเองแข็งแรงขึ้น ออกกำลังได้อึดนานยิ่งกว่าเดิม ไม่ค่อยหอบเหนื่อยง่ายเหมือนตอนที่มีพุงหนาๆแล้วล่ะ อีกทั้งยังกลับมาใส่เสื้อผ้าไซส์ M ได้แบบไม่ค่อยอึดอัดแล้วด้วย ตอนนี้รู้สึกประทับใจในความพยายามของตัวพลอยเองมากๆเลยล่ะ และก็ตั้งใจว่าจะพยายามสร้างร่อง 11 ปั้นหุ่นให้ใส่ชุดบิกินี่ต่อไปให้ได้ค่ะ

ซึ่งเพื่อนๆคนไหนที่กำลังท้อ หมดหวังกับการลดน้ำหนัก ฟิตหุ่นอยู่ พลอยก็ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนกลับมาสู้ๆกันนะคะ เพราะมันไม่มีทางลัดใดที่ช่วยให้หุ่นเราดีขึ้นแบบยั่งยืนแน่นอนนอกจากการออกกำลังกายและคุมอาหารค่ะ ขอให้ทุกคนอย่าหมดหวังกันนะคะ พลอยเชื่อว่าทุกคนทำได้แน่นอนค่ะ :)

และสำหรับเพื่อนๆคนไหนที่สนใจเวย์โปรตีน Fit Angel Lean Whey Hers ก็สามารถสั่งซื้อได้ที่ Facebook: FITWHEY อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน และทาง Shopee ได้เลยนะคะ

หวังว่ารีวิวนี้จะมีประโยชน์ต่อเพื่อนๆทุกคนนะคะ

ขอบคุณที่เข้ามาอ่านรีวิวของพลอยค่ะ